Bueno, en lo PERSONAL, más allá de lo bueno del cardio. Esta la cálidad de vida.
Con tr3s veces al día. Más que suficiente. Una vez que este que te superas, prueba con más días, como más intensidad, como más TIEMPO.
Aún cuando no tengamos suficiente tiempo 😀, esto es lo mejor. Ritmos altos y bajos. Subidones y bajones. Luego haced, abdominales. Que ya os enseñaré una rutina super COMPLETA.
OBJETIVO ENTRENAMIENTO en AYUNAS.
Lo que busca es aumentar el gasto de tu cuerpo en el momento en que está vacío de glucógeno y solo puede usar la grasa como energía. Con esto queda claro que este tipo de entrenamiento tiene la misión exclusiva de eliminar grasa, pues al estar el cuerpo en ayunas, es la única fuente de energía disponible para un esfuerzo físico. De hecho, cualquier cosa que hagas en ayunas adelgaza, hasta leer ESTO, y si encima le sumas un aumento como el gasto al correr, EUREKA!!
Pero cada cara tiene su cruz, en este caso es que en el momento del ayuno el cuerpo está vacío de glucógeno, que es la energía rápida de los músculos, en los entrenamientos en ayunas jamás vas a poder alcanzar la intensidad de un entrenamiento con tus reservas llenas, lo cual significa que como entrenamiento para mejorar cualidades físicas, queda descartado.
Si no quieres adelgazar, olvídate, esto no es para ti. Si estás buscando perder peso, sigue leyendo, hay algunos aspectos que deberías conocer antes de lanzarte.
Vamos con los detalles en forma de pros y contras:
VENTAJAS
La primera ya está hablada, el cardio en ayunas es el Terminator de la grasas. Al estar en ayunas, nuestras fuentes de glúcidos están en las mínimas, así, nuestro organismo utiliza en mayor medida la grasa como fuente de energía.
Además empezar así el día significa que ya desde primera hora nuestro corazón se pone en marcha, con lo que evitamos esos largos despertares que hasta media mañana no nos deja funcionar al 100%, eres pura energía desde primera hora.
Además el resto del día es una maravilla, y no hablo solo de que la satisfacción del deber cumplido, estás más ágil, más activo y más ligero. Un premio que dura todo el día.
No da tanta hambre como otros deportes más explosivos.
Al haber consumido grasa y no haber arrasado rápidamente con nuestras reservas de glucógeno, no aparece esa sensación de hambre que sí dan los deportes de alta intensidad.
Claro, hambre ya tienes, pero es un hambre controlada, la típica después de haber ayunado una noche entera, el deporte no suma en este caso.
Suele ser una hora tranquila en parques y gimnasios. Y eso que no es un factor a priori decisivo, se convierte en esencial cuando has corrido un tiempo a primera hora de la mañana y te toca ir un día por la tarde, ¿qué hace toda esta gente en mi parque?, o peor ¿qué hace toda esa gente ocupando mis cintas de correr?.
No sé si incluirlo como ventaja, pero de las pocas veces en que ir a un número de pulsaciones bajas es mejor, huye de los esfuerzos altos a esas horas, y eso para los que no disfrutan de las altas intensidades es genial.
DESVENTAJAS
La más importante es que no mejoras, insisto. Correr a altas intensidades, bien de manera prolongada, o bien con series ayuda a mejorar todos los sistemas corporales relacionados, como el respiratorio, circulatorio, muscular, e incluso el neuronal.
Con un entrenamiento suave, el cuerpo no requiere ajuste alguno, lo aguanta bien, por lo tanto no mejora tanto, y si has leído alguno de mis PUBLICACIONES, sabrás que mi eslogan es “NUNCA ES TARDE”, y claro, en este caso mejorar significa que cada vez puedes ir a más pulsaciones, es decir, quemar más, correr más, disfrutar más!.
A algunos de nosotros nos cuesta la vida levantarnos y ponernos a hacer deporte, y a otros les encanta disfrutar del ejercicio recién levantados, pero esto, como no lo vamos a cambiar, puede quedar en desventaja o en anécdota.
No hay que olvidar que es un ejercicio de autoexigencia para el cuerpo elevado, y que las personas que tengan cualquier particularidad como hipo o hipertensión, problemas coronarios, alergias… o cualquier anomalía en su salud, debe consultar a su médico antes de hacerlo.
Ojo, si no puedes correr, tal vez te deje caminar rápido en ayunas, lo que está claro es que va a ser mucho menos nocivo que hacerlo después de meterte un chuletón en el cuerpo. Quema grasa, que no es lo mismo que muchas calorías. Claro, en el balance final, quemas menos calorías que si hicieras un entrenamiento potente, sí sí, casi todas procedentes de las grasas, pero en total son menos.
Así como tu cuerpo está bajo de energías, también está bajo de hidratación, por eso debes tenerlo en cuenta y beber antes de hacer ejercicio o tomar agua durante el mismo.
VEREDICTO
SI
Referencias :
https://www.juanrallo.com/cardio-en-a...
Es mejor a todo, que estar viendo tv. Vivir por vivir.
NEVER TO LATE
Do it now
DJG
DIAS DE CARDIO LUNES MIÉRCOLES VIERNES camera iphone 8 plus apk | |
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| People & Blogs | Upload TimePublished on 23 Jan 2019 |
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